Kang Squat

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Πώς να κάνεις την άσκηση Kang Squat

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή σταυρωμένα στο στήθος.
2. Δίπλωσε μπροστά από τους γοφούς με ίσια πλάτη, μέχρι ο κορμός σου να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
3. Λύγισε τα γόνατα και κατέβασε τους γοφούς σε βαθύ κάθισμα, κρατώντας το στήθος ανοιχτό και ψηλά.
4. Τέντωσε ξανά τα πόδια επιστρέφοντας στη θέση του διπλώματος, μετά σήκω στην όρθια θέση και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη επιμηκυσμένη σε κάθε φάση της κίνησης.

Προσαρμογές

• Κάνε το δίπλωμα και το κάθισμα μέχρι τη μέση της διαδρομής, ή κρατήσου από μια καρέκλα για ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις