Κυκλικές Κινήσεις Γονάτων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κυκλικές Κινήσεις Γονάτων

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και βάλε τα χέρια σου στα γόνατα.
2. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και κίνησέ τα ταυτόχρονα κάνοντας μικρούς κύκλους.
3. Μετά από μερικές επαναλήψεις, άλλαξε κατεύθυνση για να εξισορροπήσεις την κίνηση.

Συμβουλές

• Κράτα την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη για να προστατέψεις την άρθρωση.

Προσαρμογές

• Μείωσε τον ρυθμό αν χρειάζεσαι περισσότερο έλεγχο ή σταθερότητα.

Όλες οι ασκήσεις