Διάταση Γονάτου στον Τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Γονάτου στον Τοίχο

1. Γονάτισε κοιτώντας έναν τοίχο, με το μπροστινό σου πέλμα να απέχει περίπου μια παλάμη από αυτόν.
2. Κράτα τη μπροστινή φτέρνα στο έδαφος και σπρώξε το γόνατό σου προς τα εμπρός, προς τον τοίχο.
3. Κράτα τη θέση για μερικές σταθερές αναπνοές, μετά χαλάρωσε και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Καθώς βελτιώνεται η ευλυγισία σου, μετακίνησε το πέλμα σου πιο μακριά από τον τοίχο για να βαθύνεις τη διάταση.

Προσαρμογές

• Στήριξε τα χέρια σου στο μπροστινό γόνατο ή στον τοίχο για ισορροπία.
• Φέρε το πέλμα πιο κοντά αν το γόνατό σου δεν φτάνει ακόμα τον τοίχο.

Όλες οι ασκήσεις