Κυκλικές Κινήσεις Γοφών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Δυναμικές διατάσεις, Κινητικότητα

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κυκλικές Κινήσεις Γοφών

1. Ξεκίνα σε θέση τραπεζάκι, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Σήκωσε το ένα γόνατο από το πάτωμα, κρατώντας το λυγισμένο, και κάνε αργά έναν κύκλο εξαντλώντας το εύρος κίνησης του γοφού σου.
3. Μετά από μερικούς κύκλους, άλλαξε κατεύθυνση αν θέλεις, και στη συνέχεια άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Κινήσου αργά για να νιώσεις όλο το εύρος κίνησης της άρθρωσης.
• Σφίξε τον κορμό σου για να κρατήσεις το σώμα σου σταθερό και να αποφύγεις το υπερβολικό τόξο στη μέση.

Προσαρμογές

• Κάνε μικρότερους κύκλους αν το πλήρες εύρος κίνησης σε δυσκολεύει αυτή τη στιγμή.

Όλες οι ασκήσεις