Αγκαλιάσματα Γονάτων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Αγκαλιάσματα Γονάτων

1. Στάσου με την πλάτη ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά.
2. Ρίξε το βάρος σου στο ένα πόδι και τράβα το αντίθετο γόνατο προς το στήθος σου με τα δύο χέρια.
3. Κράτα για μια στιγμή, κατέβασε το πόδι και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο για καλύτερη ισορροπία.
• Ανασήκωσε το στήθος σου και μείνε σε όρθια στάση καθώς αγκαλιάζεις το γόνατο.

Προσαρμογές

• Χρησιμοποίησε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για ισορροπία, αν χρειάζεται.
• Σήκωσε το γόνατο μόνο μέχρι το σημείο που νιώθεις άνετα σήμερα.

Όλες οι ασκήσεις