Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο

1. Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης λίγο πάνω από τα γόνατα ή γύρω από τους αστραγάλους και στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
2. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και στείλε τους γοφούς πίσω σε ένα μικρό ημικάθισμα.
3. Κάνε ένα βήμα με το ένα πόδι προς το πλάι και ακολούθησε με το άλλο, διατηρώντας σταθερή την τάση στο λάστιχο.
4. Κάνε μερικά βήματα προς τη μία κατεύθυνση και μετά επίστρεψε κάνοντας βήματα προς την άλλη.

Συμβουλές

• Κράτησε τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν μπροστά και μην αφήνεις τα πέλματα να πλησιάζουν τελείως μεταξύ τους.

Προσαρμογές

• Δέσε χαλαρά μια πετσέτα ή μια ζώνη πάνω από τα γόνατα αν δεν έχεις λάστιχο, ή περπάτησε χωρίς εξοπλισμό.
• Κάνε μικρότερα βήματα ή στάσου πιο ψηλά αν νιώθεις πίεση στα γόνατά σου.

Όλες οι ασκήσεις