Πλάγιες Κλίσεις Πελμάτων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγιες Κλίσεις Πελμάτων

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά.
2. Μετάφερε το βάρος σου στις εξωτερικές πλευρές των πελμάτων σου, ανασηκώνοντας τις εσωτερικές.
3. Κύλησε τα πέλματα περνώντας από το κέντρο προς τις εσωτερικές πλευρές, ανασηκώνοντας τις εξωτερικές.
4. Συνέχισε να ρίχνεις το βάρος σου από πλευρά σε πλευρά με ομαλό έλεγχο.

Συμβουλές

• Σφίξε τον κορμό σου για να κρατήσεις την ισορροπία σου.
• Κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και απόφυγε τις απότομες κινήσεις.

Προσαρμογές

• Κρατήσου από έναν τοίχο ή μια καρέκλα για στήριξη, αν χρειάζεται.
• Κάνε την κίνηση μικρότερη αν νιώθεις ένταση σε όλο το εύρος της.
• Δοκίμασε την ίδια κίνηση από καθιστή θέση, αν σε δυσκολεύει η όρθια.

Όλες οι ασκήσεις