Πλάγιες Αιωρήσεις Ποδιών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγιες Αιωρήσεις Ποδιών

1. Στάσου με την πλάτη ίσια, τα χέρια στους γοφούς και μετάφερε το βάρος σου στο ένα πόδι.
2. Σήκωσε το αντίθετο πόδι ελαφρώς από το πάτωμα και αιώρησέ το προς το πλάι και μετά σταυρωτά μπροστά από το σώμα σου.
3. Συνέχισε τις ομαλές αιωρήσεις και άλλαξε πόδι στα μισά του χρόνου.

Συμβουλές

• Κράτα το γόνατο του ποδιού στήριξης ελαφρώς λυγισμένο για να παραμείνεις σταθερός.
• Άφησε την κίνηση να ξεκινήσει από τον γοφό, κρατώντας τον κορμό σου σταθερό.
• Ξεκίνα με μικρότερες αιωρήσεις και αύξησε το εύρος καθώς ζεσταίνεσαι.

Προσαρμογές

• Κρατήσου από έναν τοίχο ή μια καρέκλα για επιπλέον ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις