Πλάγιες Προβολές

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγιες Προβολές

1. Στάσου με τα πόδια σε μεγάλη διάσταση και τα χέρια ενωμένα μπροστά στο στήθος σου.
2. Λύγισε το ένα γόνατο και χαμήλωσε τους γοφούς σου προς αυτή την πλευρά, ενώ το αντίθετο πόδι παραμένει τεντωμένο.
3. Πίεσε το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος σου ψηλά και την πλάτη σου ίσια.
• Κινήσου ομαλά για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.

Προσαρμογές

• Χαμήλωσε μόνο μέχρι τη μέση αν η πλήρης προβολή σου φαίνεται έντονη.
• Χρησιμοποίησε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για ισορροπία αν χρειάζεσαι στήριξη.

Όλες οι ασκήσεις