Κάθισμα 90/90 με Κλίση

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κάθισμα 90/90 με Κλίση

1. Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, και άφησε και τα δύο πόδια να πέσουν προς τη μία πλευρά, σχηματίζοντας δύο ορθές γωνίες.
2. Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα πίσω σου για στήριξη και γείρε προς τα πίσω, κρατώντας τους γοφούς και τους ώμους στην ίδια ευθεία.
3. Κράτα τη θέση, πάρε βαθιές ανάσες νιώθοντας τη διάταση στους γοφούς, και όταν είσαι έτοιμος, επίστρεψε στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα τη σπονδυλική σου στήλη μακριά, χωρίς να βουλιάζεις το στήθος σου.

Προσαρμογές

• Κάθισε σε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα για να κάνεις τη θέση πιο άνετη, αν νιώθεις σφιχτούς τους γοφούς σου.

Όλες οι ασκήσεις