Διάταση Γαμπών σε Τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Γαμπών σε Τοίχο

1. Στάσου απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση περίπου ενός χεριού και ακούμπησε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων.
2. Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά και τη φτέρνα να πατάει σταθερά.
3. Λύγισε το μπροστινό γόνατο κρατώντας το πίσω πόδι τεντωμένο και γείρε προς τον τοίχο για να νιώσεις τη διάταση στη γάμπα.

Συμβουλές

• Κράτα την πίσω φτέρνα κολλημένη στο πάτωμα για καλύτερη διάταση.
• Διατήρησε την πλάτη σου ίσια και τους ώμους χαλαρούς καθώς γέρνεις.

Προσαρμογές

• Φέρε το πίσω πόδι πιο κοντά στον τοίχο αν η διάταση είναι πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις