Καθιστό Σχήμα 4

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστό Σχήμα 4

1. Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να ακουμπούν πίσω σου για στήριξη.
2. Σταύρωσε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο μηρό, ακριβώς πάνω από το γόνατο.
3. Σύρε το κάτω πέλμα προς το μέρος σου μέχρι να λυγίσει το γόνατο και να πατήσει καλά στο πάτωμα, κρατώντας το στήθος σου ψηλά.
4. Κράτα τη διάταση αναπνέοντας σταθερά και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα τα χέρια σου τεντωμένα και το στήθος ανοιχτό για να κάνεις τη διάταση πιο έντονη.

Προσαρμογές

• Απομάκρυνε το πόδι στήριξης για πιο ήπια διάταση ή φέρε το πιο κοντά για μεγαλύτερη ένταση.

Όλες οι ασκήσεις