Άρσεις Ποδιών

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Άρσεις Ποδιών

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή στα πλάγια.
2. Σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε και τα δύο πόδια σε γωνία περίπου 45 μοιρών, κρατώντας τα τεντωμένα και ενωμένα.
3. Κράτα τη θέση αναπνέοντας σταθερά και κρατώντας τη μέση σου κολλημένη στο πάτωμα.

Συμβουλές

• Πίεσε τη μέση σου στο πάτωμα για καλύτερη στήριξη.
• Κράτα το κεφάλι και τους ώμους χαλαρούς στο έδαφος.

Προσαρμογές

• Σήκωνε ένα πόδι τη φορά αν νιώθεις ότι και τα δύο μαζί είναι πολύ βαριά σήμερα.
• Βάλε τα χέρια κάτω από τους γοφούς σου ή λύγισε ελαφρώς τα γόνατα αν η μέση σου χρειάζεται επιπλέον προσοχή.

Όλες οι ασκήσεις