Αιωρήσεις Ποδιών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Αιωρήσεις Ποδιών

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στους γοφούς ή στα πλάγια.
2. Μετάφερε το βάρος σου στο ένα πόδι και σήκωσε το άλλο ελαφρώς από το πάτωμα.
3. Αιώρησε το σηκωμένο πόδι μπρος-πίσω με μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση και άλλαξε πόδι στα μισά του χρόνου.

Συμβουλές

• Κράτα το γόνατο του ποδιού στήριξης ελαφρώς λυγισμένο για ισορροπία.
• Άφησε την κίνηση να ξεκινήσει από τον γοφό, κρατώντας τον κορμό σου σταθερό.
• Ξεκίνα με μικρότερες αιωρήσεις και αύξησε το εύρος σταδιακά.

Προσαρμογές

• Κρατήσου από έναν τοίχο ή μια καρέκλα αν χρειάζεσαι επιπλέον στήριξη.

Όλες οι ασκήσεις