Πόδια στην καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πόδια στην καρέκλα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα, με τους γοφούς σου κοντά στη βάση μιας σταθερής καρέκλας.
2. Σήκωσε τα πόδια και άφησε τις γάμπες να ξεκουραστούν πάνω στο κάθισμα, με τα γόνατα άνετα λυγισμένα.
3. Άπλωσε τα χέρια χαλαρά στα πλάγια του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
4. Κλείσε τα μάτια και ανάπνεε αργά, αφήνοντας τη μέση σου να βυθιστεί μέσα στο πάτωμα.

Συμβουλές

• Άφησε την καρέκλα να κρατήσει όλο το βάρος των ποδιών σου για να χαλαρώσεις πλήρως.

Προσαρμογές

• Βάλε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους γοφούς ή το κεφάλι σου για περισσότερη άνεση.

Όλες οι ασκήσεις