Στάση της Ακρίδας

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση της Ακρίδας

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
2. Σφίξε την πλάτη, τους γλουτούς και τον κορμό σου για να σηκώσεις το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σου από το πάτωμα.
3. Κράτησε τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα, με τις μύτες να δείχνουν προς τα πίσω, και το βλέμμα ελαφρώς μπροστά.

Συμβουλές

• Τέντωσε τα ακροδάχτυλά σου προς τα πόδια για να βοηθήσεις το στήθος σου να ανοίξει.
• Μάκρυνε τον αυχένα σου από την κορυφή του κεφαλιού, ώστε να παραμείνει στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σου στήλη.

Προσαρμογές

• Σήκωσε μόνο το πάνω μέρος του σώματος ή μόνο τα πόδια σου αν χρειάζεσαι μια πιο ήπια παραλλαγή.

Όλες οι ασκήσεις