Περιστροφές Αστραγάλων στο Έδαφος

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Περιστροφές Αστραγάλων στο Έδαφος

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
2. Λύγισε το ένα γόνατο, τράβηξέ το προς το στήθος σου και πιάσε τον μηρό και με τα δύο χέρια.
3. Κάνε αργούς κύκλους με το πέλμα σου, περιστρέφοντας τον αστράγαλο και αλλάζοντας κατεύθυνση κάθε λίγες επαναλήψεις.

Συμβουλές

• Απομόνωσε την κίνηση μόνο στον αστράγαλο, κρατώντας τη λεκάνη και το γόνατο σταθερά.
• Κάνε ομαλούς και ελεγχόμενους κύκλους για καλύτερα αποτελέσματα.

Προσαρμογές

• Αν σε κουράζει να κρατάς το πόδι ψηλά, ακούμπησέ το στο πάτωμα και κάνε τις περιστροφές από εκεί.

Όλες οι ασκήσεις