Διάταση Τετρακεφάλων στο Έδαφος

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Τετρακεφάλων στο Έδαφος

1. Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και το ένα πέλμα πάνω στο άλλο.
2. Λύγισε το πάνω γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό, και πιάσε τον αστράγαλο με το χέρι σου.
3. Κράτησε τους μηρούς στην ίδια ευθεία καθώς τραβάς απαλά τη φτέρνα πιο κοντά και αναπνέεις βαθιά.

Συμβουλές

• Σπρώξε τη λεκάνη σου ελαφρώς προς τα μπροστά για να βαθύνεις τη διάταση.
• Λύγισε λίγο το κάτω πόδι για επιπλέον σταθερότητα.

Προσαρμογές

• Πέρασε έναν ιμάντα ή μια πετσέτα γύρω από το πέλμα σου αν δυσκολεύεσαι να το πιάσεις με το χέρι.

Όλες οι ασκήσεις