- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Στο πάτωμα
- Είδος
- Ισομετρικές
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
Πλάγιοι κοιλιακοίΜέσηΓλουτοίΚοιλιακοί
Πώς να κάνεις την άσκηση Άρσεις ποδιών από πλάγια θέση
- Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και το ένα πέλμα πάνω στο άλλο.
- Στήριξε το κεφάλι σου στο κάτω χέρι και βάλε το πάνω χέρι στον γοφό σου.
- Σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε το πάνω πόδι προς το ταβάνι, δημιουργώντας γωνία περίπου 45 μοιρών.
- Κράτα για λίγο, κατέβασε το πόδι με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτα το σώμα σου σε μια ευθεία γραμμή και μην αφήνεις τους γοφούς να γέρνουν μπροστά ή πίσω.
Προσαρμογές
- Κάνε μικρότερη κίνηση αν δυσκολεύεσαι να σηκώσεις το πόδι σου ψηλά.
