Τροποποιημένη καθιστή στροφή κορμού

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Τροποποιημένη καθιστή στροφή κορμού

1. Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και μετά σταύρωσε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, ώστε το πέλμα να πατήσει έξω από τον αντίθετο μηρό.
2. Λύγισε το κάτω γόνατο, φέρνοντας το πέλμα προς τον αντίθετο γοφό, αν νιώθεις άνετα.
3. Μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη, βάλε τον αντίθετο αγκώνα έξω από το πάνω γόνατο και στήριξε το άλλο χέρι πίσω σου.
4. Στρίψε τον κορμό σου και κοίταξε πάνω από τον πίσω ώμο, αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Τέντωσε τη σπονδυλική σου στήλη προς τα πάνω πριν βαθύνεις τη στροφή.

Προσαρμογές

• Κράτα το κάτω πόδι τεντωμένο αν σε ενοχλεί να το λυγίσεις.
• Αγκάλιασε το πάνω γόνατο με το αντίθετο χέρι αντί να χρησιμοποιήσεις τον αγκώνα, για μια πιο ήπια επιλογή.

Όλες οι ασκήσεις