Στατική κλειστή κάμψη

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατική κλειστή κάμψη

1. Πάρε θέση για ψηλή σανίδα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο κλειστά.
2. Κατέβασε το σώμα σου μέχρι τη μέση, κρατώντας τους αγκώνες κολλητούς στα πλευρά σου.
3. Κράτα τη θέση, μοιράζοντας το βάρος ομοιόμορφα σε χέρια και πόδια, διατηρώντας μια σταθερή ευθεία σανίδας.

Συμβουλές

• Κράτα τον κορμό σου σφιχτό ώστε οι γοφοί σου να μην πέφτουν ούτε να σηκώνονται ψηλά.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε τα γόνατα στο έδαφος για να μειώσεις το βάρος, κρατώντας τους αγκώνες κλειστούς.

Όλες οι ασκήσεις