Στατικό κλειστό κάθισμα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατικό κλειστό κάθισμα

1. Στάσου με τα πόδια ενωμένα ή σχεδόν να ακουμπούν μεταξύ τους.
2. Κατέβασε τους γοφούς σου πίσω και κάτω σαν να κάθεσαι σε καρέκλα, ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες σου.
3. Σήκωσε το στήθος σου, κράτα την πλάτη ίσια και μείνε στο κάθισμα αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Προσπάθησε να φέρεις τους μηρούς σου παράλληλα με το πάτωμα, αν είναι εφικτό.
• Φρόντισε τα γόνατά σου να ακολουθούν την ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου.

Προσαρμογές

• Μείνε πιο ψηλά στο κάθισμα αν χρειάζεσαι μικρότερη ένταση.

Όλες οι ασκήσεις