Έκταση αυχένα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση, Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Έκταση αυχένα

1. Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους.
2. Γείρε αργά το κεφάλι σου προς τα πίσω, σηκώνοντας το πηγούνι προς το ταβάνι.
3. Βάλε τις άκρες των δαχτύλων σου κάτω από το πηγούνι για ελαφριά βοήθεια και κράτα τη θέση για μια αργή αναπνοή.

Συμβουλές

• Κράτα το σαγόνι σου χαλαρό και τους ώμους κάτω.
• Διατήρησε τη σπονδυλική σου στήλη όρθια αντί να γέρνεις προς τα πίσω.

Προσαρμογές

• Μη χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου αν η φυσική σου κίνηση είναι ήδη αρκετή.

Όλες οι ασκήσεις