Κάμψη και έκταση αυχένα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κάμψη και έκταση αυχένα

1. Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους.
2. Γείρε αργά το κεφάλι σου προς τα πίσω για να κοιτάξεις το ταβάνι, κάνοντας παύση για μια αναπνοή.
3. Επίστρεψε στο κέντρο και κατέβασε απαλά το πηγούνι προς το στήθος, νιώθοντας τη διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα.
4. Κινήσου ανάμεσα στις δύο θέσεις με ευκολία για αρκετές επαναλήψεις.

Συμβουλές

• Κράτα τους ώμους σου βαριούς και χαλαρούς σε όλη τη διάρκεια.
• Κινήσου αργά για να αποφύγεις την καταπόνηση των μυών του αυχένα.

Προσαρμογές

• Περιόρισε το εύρος της κίνησης αν νιώσεις ενόχληση και σταμάτα αν εμφανιστεί ζάλη.

Όλες οι ασκήσεις