Κάμψη αυχένα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση, Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κάμψη αυχένα

1. Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα χέρια χαλαρά.
2. Κατέβασε αργά το πηγούνι προς το στήθος, νιώθοντας τη διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα.
3. Πλέξε τα δάχτυλά σου πίσω από το κεφάλι για ελαφριά βοήθεια, αν θέλεις πιο έντονη διάταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους ώμους χαλαρούς και απόφυγε να καμπουριάσεις το πάνω μέρος της πλάτης σου.

Προσαρμογές

• Μη χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου αν η διάταση με το βάρος του κεφαλιού είναι αρκετή για σένα.

Όλες οι ασκήσεις