Πλάγιες κάμψεις αυχένα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγιες κάμψεις αυχένα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη, χαλαρούς ώμους και το ένα χέρι να ακουμπά στην καρέκλα ή τον μηρό σου για στήριξη.
2. Γείρε το κεφάλι σου προς τον έναν ώμο, πλησιάζοντας το αυτί σου προς αυτόν.
3. Βάλε το αντίθετο χέρι στο πλάι του κεφαλιού για ελαφριά βοήθεια και μετά άλλαξε πλευρά στα μισά του χρόνου.

Συμβουλές

• Κράτα και τους δύο ώμους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά σου.

Προσαρμογές

• Μη χρησιμοποιήσεις το χέρι σου αν το βάρος του κεφαλιού προσφέρει αρκετή διάταση.

Όλες οι ασκήσεις