Περιστροφές Αυχένα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση, Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Περιστροφές Αυχένα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους.
2. Κατέβασε το πηγούνι προς το στήθος σου και μετά κύλησε το κεφάλι προς τον έναν ώμο, ώστε το αυτί να έρθει ακριβώς από πάνω του.
3. Επίστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε προς τον άλλο ώμο, συνεχίζοντας με αργό ρυθμό.

Συμβουλές

• Κινήσου αργά για να αποφύγεις την καταπόνηση ή τη ζάλη.
• Απόφυγε τους πλήρεις κύκλους για να μην επιβαρύνεις τον αυχένα σου.

Προσαρμογές

• Κράτησε μικρότερο το εύρος κίνησης αν νιώσεις κάποια ενόχληση.

Όλες οι ασκήσεις