- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Καθιστή θέση, Όρθια θέση
- Είδος
- Στατικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
Αυχένας
Πώς να κάνεις την άσκηση Στροφές Αυχένα
- Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα χέρια χαλαρά.
- Στρίψε αργά το κεφάλι σου για να κοιτάξεις πάνω από τον έναν ώμο.
- Ακούμπησε ελαφρά τα ακροδάχτυλά σου στο πηγούνι για λίγη βοήθεια, μετά επίστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτησε το κεφάλι σου στην ίδια ευθεία. Απόφυγε να το γέρνεις πάνω ή κάτω.
- Διατήρησε χαλαρούς τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σου.
Προσαρμογές
- Μη χρησιμοποιήσεις το χέρι σου και δούλεψε σε μικρότερο εύρος αν νιώθεις ευαισθησία στον αυχένα.
