Open Book

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Κινητικότητα

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Πώς να κάνεις την άσκηση Open Book

1. Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα στο ύψος των γοφών και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου, με τις παλάμες ενωμένες.
2. Κράτησε τα γόνατά σου κολλημένα καθώς σηκώνεις το πάνω χέρι αργά προς το ταβάνι.
3. Συνέχισε ανοίγοντας το χέρι προς το πάτωμα πίσω σου, αφήνοντας το κεφάλι και το στήθος να ακολουθήσουν.
4. Κάνε μια παύση, ανάπνευσε και κλείσε αργά το χέρι πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτησε τα γόνατα ενωμένα ώστε η περιστροφή να προέρχεται καθαρά από το πάνω μέρος της πλάτης.

Προσαρμογές

• Βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι ή ανάμεσα στα γόνατά σου, και άνοιξε μόνο μέχρι εκεί που νιώθεις απόλυτα άνετα.

Όλες οι ασκήσεις