Τέντωμα Χεριών Ψηλά

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Τέντωμα Χεριών Ψηλά

1. Κάθισε με ίσια πλάτη και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
2. Άνοιξε τα χέρια σου και φέρε τα ψηλά πάνω από το κεφάλι, πλέκοντας τα δάχτυλα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω.
3. Τεντώσου προς το ταβάνι, κρατώντας παράλληλα τους ώμους σου χαλαρούς προς τα κάτω.

Συμβουλές

• Μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη για να δημιουργήσεις επιπλέον χώρο ανάμεσα στους σπονδύλους.

Προσαρμογές

• Κράτησε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων αν το πλέξιμο των δαχτύλων σε δυσκολεύει.
• Γείρε απαλά από πλευρά σε πλευρά για μια επιπλέον διάταση στα πλευρά σου.

Όλες οι ασκήσεις