Διάταση Τρικέφαλων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Τρικέφαλων

1. Στάσου ή κάθισε με ίσια πλάτη και σήκωσε το ένα χέρι ψηλά.
2. Λύγισε τον αγκώνα, φέρνοντας το χέρι σου προς την απέναντι ωμοπλάτη.
3. Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να σπρώξεις απαλά τον αγκώνα προς το κέντρο της πλάτης σου, αναπνέοντας βαθιά.

Συμβουλές

• Κράτησε τον κορμό σου όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να προστατέψεις τη μέση σου.
• Χαλάρωσε τον ανασηκωμένο ώμο μακριά από το αυτί σου.

Προσαρμογές

• Κράτησε έναν ιμάντα ανάμεσα στα χέρια σου αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις τον αγκώνα.

Όλες οι ασκήσεις