Pancake

Επίπεδο δυσκολίας

Προχωρημένο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Πώς να κάνεις την άσκηση Pancake

1. Κάθισε με τα πόδια ανοιχτά σε διάσταση και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν ψηλά προς το ταβάνι.
2. Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα μπροστά σου και μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη.
3. Δώσε κλίση στη λεκάνη προς τα εμπρός και περπάτησε τα χέρια μπροστά, διπλώνοντας τον κορμό προς το πάτωμα.
4. Κράτησε την πλάτη σου μακριά και ανάπνεε σταθερά μέσα στη διάταση.

Συμβουλές

• Οδήγησε την κίνηση από τον αφαλό σου αντί να καμπουριάζεις το πάνω μέρος της πλάτης.

Προσαρμογές

• Κάθισε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή λύγισε ελαφρώς τα γόνατα για να περιστρέψεις πιο εύκολα τη λεκάνη σου μπροστά.

Όλες οι ασκήσεις