Pike

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Pike

1. Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια τεντωμένα.
2. Ενεργοποίησε τον πυρήνα σου και σήκωσε τους γοφούς προς το ταβάνι για να σχηματίσεις ένα ανάποδο V.
3. Κράτησε τη θέση μοιράζοντας το βάρος ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια, αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Κράτησε τα πόδια ενεργά και τις φτέρνες να πιέζουν προς το πάτωμα, ακόμα κι αν δεν το ακουμπούν.
• Άφησε το κεφάλι σου ανάμεσα στα χέρια σου για να χαλαρώσει ο αυχένας.

Προσαρμογές

• Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κατέβασε λίγο τους γοφούς αν η πλήρης στάση σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις