Ισομετρικό Pistol Squat

Επίπεδο δυσκολίας

Προχωρημένο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ισομετρικό Pistol Squat

1. Στάσου με την πλάτη ίσια και σήκωσε το ένα πόδι μπροστά, ενεργοποιώντας τον κορμό σου.
2. Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω και κάτω, κάνοντας κάθισμα στο πόδι στήριξης και ρίχνοντας το βάρος στη φτέρνα.
3. Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά για ισορροπία, κράτησε το στήθος σου ψηλά και μείνε στη θέση.

Συμβουλές

• Χαμήλωσε μέχρι ο μηρός του ποδιού στήριξης να είναι παράλληλος με το έδαφος, αν στο επιτρέπει η ευλυγισία σου, κρατώντας το τεντωμένο πόδι ίσιο.
• Κράτησε το γόνατο του ποδιού στήριξης στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα του ποδιού σου για να προστατέψεις την άρθρωση.

Προσαρμογές

• Κάνε μικρότερη κίνηση ή κρατήσου από ένα σταθερό σημείο, αν τώρα χτίζεις τη δύναμή σου για ένα πλήρες pistol squat.

Όλες οι ασκήσεις