Στάση Κουταβιού

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση Κουταβιού

1. Ξεκίνα από θέση τραπεζάκι και περπάτησε τα χέρια σου προς τα εμπρός.
2. Χαμήλωσε το στήθος σου προς το πάτωμα, κρατώντας τους γοφούς σου ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
3. Ακούμπησε το μέτωπο ή το πηγούνι σου στο έδαφος και πάρε βαθιές ανάσες.

Συμβουλές

• Μάκρυνε το σώμα σου από τους γοφούς μέχρι τις άκρες των δαχτύλων για να δημιουργήσεις χώρο στη σπονδυλική σου στήλη.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε το μέτωπό σου σε ένα τουβλάκι ή μια κουβέρτα αν δεν φτάνει στο πάτωμα.
• Μην τεντώσεις τα χέρια σου τόσο μακριά για μια πιο ήπια διάταση.

Όλες οι ασκήσεις