Ισομετρικό Push Up

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ισομετρικό Push Up

1. Ξεκίνα σε θέση για ψηλό push up, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
2. Χαμήλωσε το στήθος σου μέχρι τη μέση της διαδρομής, κρατώντας τους αγκώνες σε φυσική γωνία.
3. Μείνε στη θέση, μοιράζοντας το βάρος ομοιόμορφα ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σου.

Συμβουλές

• Κράτησε το σώμα σου σε μια ευθεία γραμμή, χωρίς να αφήνεις τους γοφούς σου να βουλιάζουν ή να σηκώνονται.
• Στόχευσε σε μια γωνία περίπου σαράντα πέντε μοιρών ανάμεσα στους αγκώνες και τον κορμό σου.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε τα γόνατά σου στο πάτωμα για να μειώσεις τη δυσκολία, αν χρειάζεται.

Όλες οι ασκήσεις