Πυραμίδα

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πυραμίδα

1. Στάσου όρθιος, κάνε ένα βήμα πίσω περίπου ένα μέτρο με το ένα πόδι και στρίψε ελαφρώς τα πίσω δάχτυλα προς τα έξω.
2. Ευθυγράμμισε τη λεκάνη σου προς τα εμπρός και βάλε τα χέρια στους γοφούς.
3. Μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη και μετά λύγισε από τη λεκάνη προς τα εμπρός, πάνω από το μπροστινό σου πόδι.
4. Κατέβασε τα χέρια σου στην κνήμη, στο πάτωμα ή σε τουβλάκια και ανάπνεε σταθερά.

Συμβουλές

• Οδήγησε την κίνηση με το στήθος ώστε να διατηρήσεις τη σπονδυλική σου στήλη μακριά καθώς διπλώνεις.

Προσαρμογές

• Μίκρυνε το άνοιγμα των ποδιών, λύγισε ελαφρώς το μπροστινό γόνατο ή στήριξε τα χέρια σου σε τουβλάκια.

Όλες οι ασκήσεις