Ανάποδη Πεταλούδα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ανάποδη Πεταλούδα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
2. Άφησε και τα δύο γόνατα να πέσουν το ένα προς το άλλο, χαλαρώνοντας το εσωτερικό των μηρών.
3. Προσάρμοσε το άνοιγμα των ποδιών σου για να βρεις τη θέση που σε βολεύει και ανέπνευσε βαθιά.

Συμβουλές

• Χαλάρωσε τους προσαγωγούς σου ώστε τα γόνατα να πέσουν προς τα μέσα φυσικά.

Προσαρμογές

• Βάλε ένα μαξιλάρι ή τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατά σου, αν δεν ακουμπούν άνετα μεταξύ τους.

Όλες οι ασκήσεις