Ανάποδη Σανίδα με Άρση Ποδιού

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ανάποδη Σανίδα με Άρση Ποδιού

1. Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να στηρίζονται πίσω από τους γοφούς, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια σου.
2. Πίεσε τις παλάμες και τις φτέρνες για να σηκώσεις τους γοφούς προς το ταβάνι, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. Κράτησε τα πόδια ίσια και σήκωσε το ένα πόδι από το πάτωμα, διατηρώντας την ανάποδη σανίδα καθώς αναπνέεις.
4. Κατέβασε το πόδι και άλλαξε πλευρά με έλεγχο.

Συμβουλές

• Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια για να διατηρήσεις μια μακριά, ευθεία γραμμή.
• Κράτησε το στήθος ανοιχτό και τον αυχένα σε ουδέτερη θέση όσο κρατάς τη στάση.

Προσαρμογές

• Κράτησε και τα δύο πόδια στο πάτωμα για μια πιο εύκολη παραλλαγή.
• Γύρισε τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω αν νιώθεις πίεση στους καρπούς.

Όλες οι ασκήσεις