Ανάποδη Σανίδα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ανάποδη Σανίδα

1. Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πάτωμα πίσω από τους γοφούς, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια σου.
2. Πίεσε τις παλάμες και τις φτέρνες για να σηκώσεις τους γοφούς προς το ταβάνι.
3. Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια για να δημιουργήσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες και κράτησε τη στάση με σταθερή αναπνοή.

Συμβουλές

• Σήκωσε το στήθος σου και κράτησε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση.
• Κράτησε τα χέρια σου δυνατά χωρίς να υπερεκτείνεις τους αγκώνες.

Προσαρμογές

• Λύγισε τα γόνατα και πάτα τα πέλματα σταθερά κάτω αν θέλεις μια πιο εύκολη παραλλαγή.
• Γύρισε τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω αν νιώθεις πίεση στους καρπούς.

Όλες οι ασκήσεις