Ανάποδη Στάση Προσευχής

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ανάποδη Στάση Προσευχής

1. Κάθισε ή στάσου με την πλάτη ίσια και τα χέρια στα πλάγια.
2. Λύγισε και τα δύο χέρια και φέρε τα πίσω από την πλάτη, ενώνοντας τις παλάμες με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.
3. Σήκωσε το στήθος σου και γλίστρησε τα χέρια σου προς τα πάνω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Χαλάρωσε τους ώμους σου μακριά από τα αυτιά.
• Απόφυγε να κάνεις καμάρα στη μέση. Άφησε τη διάταση να έρθει από τους ώμους και τους καρπούς.

Προσαρμογές

• Πιάσε τους αντίθετους αγκώνες πίσω από την πλάτη, αν δεν μπορείς ακόμα να ενώσεις τις παλάμες σου.

Όλες οι ασκήσεις