Πίσω Διάταση Ώμων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πίσω Διάταση Ώμων

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και πλέξε τα χέρια πίσω από την πλάτη, με τους αντίχειρες να δείχνουν προς τα κάτω.
2. Τέντωσε τα χέρια σου και σήκωσέ τα απαλά μακριά από την πλάτη.
3. Τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω, σήκωσε το στήθος και κατέβασε ελαφρώς το πηγούνι όσο κρατάς τη διάταση.

Συμβουλές

• Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να παραμείνει σταθερή η μέση σου.
• Απόφυγε την υπερβολική καμάρα στη σπονδυλική στήλη καθώς σηκώνεις τα χέρια σου.

Προσαρμογές

• Σήκωσε τα χέρια σου μόνο λίγο αν νιώθεις τη διάταση πολύ έντονη σήμερα.

Όλες οι ασκήσεις