Ανάποδος πολεμιστής

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ανάποδος πολεμιστής

1. Ξεκίνα στον Πολεμιστή ΙΙ με το μπροστινό γόνατο λυγισμένο και τα χέρια τεντωμένα.
2. Στρέψε την μπροστινή παλάμη προς τα πάνω και τέντωσε αυτό το χέρι ψηλά και πίσω, πάνω από το κεφάλι.
3. Γλίστρησε το πίσω χέρι απαλά κατά μήκος του πίσω ποδιού, κάνοντας τόξο με τον κορμό σου προς τα πίσω.
4. Κράτησε το μπροστινό γόνατο λυγισμένο και ανάπνευσε μέσα στα πλευρά σου.

Συμβουλές

• Ψήλωσε μέσα από τα πλευρά σου πριν γείρεις προς τα πίσω, ώστε το τέντωμα να παραμείνει μακρύ.

Προσαρμογές

• Κράτησε το πάνω χέρι χαμηλότερα ή το βλέμμα μπροστά, αν νιώθεις ένταση στον αυχένα ή στον ώμο.

Όλες οι ασκήσεις