- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Καθιστή θέση
- Είδος
- Δυναμικές διατάσεις
- Πλευρές
- Μία θέση
Στοχεύει
ΓοφοίΤετρακέφαλοιΚορμόςΚοιλιακοί
Πώς να κάνεις την άσκηση Χιαστί πατήματα δεξιού ποδιού
- Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πέλματα στο πάτωμα και πιάσε τα πλαϊνά του καθίσματος.
- Κράτησε το αριστερό πόδι σταθερό, σήκωσε το δεξί και πάτησέ το σταυρωτά μπροστά από το αριστερό σου πόδι.
- Σήκωσε ξανά το δεξί πόδι και πάτησέ το πίσω έξω προς τα δεξιά.
- Συνέχισε τα σταυρωτά πατήματα μέσα-έξω σε έναν άνετο ρυθμό.
Συμβουλές
- Κράτησε την καρέκλα σταθερή και το πάνω μέρος του σώματός σου ίσιο.
Προσαρμογές
- Κάνε τα πατήματα πιο κοντά στην καρέκλα για μικρότερο εύρος κίνησης.
