Προβολή Δρομέα με Στροφή

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Καλλισθενική, Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Προβολή Δρομέα με Στροφή

1. Ξεκίνα σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
2. Φέρε το ένα πόδι έξω από το χέρι της ίδιας πλευράς για να μπεις σε προβολή δρομέα.
3. Στρίψε τον κορμό σου και τέντωσε το αντίθετο χέρι προς το ταβάνι, κρατώντας τους γοφούς χαμηλά.
4. Επίστρεψε το χέρι στο πάτωμα, γύρνα σε θέση σανίδας και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτησε το πίσω πόδι δυνατό για να στηρίξεις τη στροφή.
• Άνοιξε το στήθος σου καθώς στρίβεις και κινήσου ομαλά σε κάθε επανάληψη.

Προσαρμογές

• Μείωσε το βάθος της προβολής αν η ευλυγισία σου είναι περιορισμένη.
• Χρησιμοποίησε τουβλάκια γιόγκα κάτω από τα χέρια σου για επιπλέον στήριξη.

Όλες οι ασκήσεις