Στάση Σέλας

Επίπεδο δυσκολίας

Προχωρημένο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση Σέλας

1. Γονάτισε με τα γόνατα και τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και μετά κάθισε ανάμεσα στις φτέρνες σου.
2. Γείρε προς τα πίσω στηριζόμενος πρώτα στους πήχεις σου και μετά χαμήλωσε την πλάτη προς το πάτωμα, αν νιώθεις άνετα.
3. Άφησε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι ή δίπλα στο σώμα και ανάπνευσε βαθιά.

Συμβουλές

• Κράτησε τα γόνατα και τα πόδια στην ίδια ευθεία για να προστατεύσεις τις αρθρώσεις σου.

Προσαρμογές

• Τοποθέτησε μαξιλάρια ή ένα bolster κάτω από την πλάτη σου για στήριξη, αν η διάταση είναι πολύ έντονη.
• Στηρίξου στους αγκώνες σου αντί να ξαπλώσεις εντελώς, αν χρειάζεται.

Όλες οι ασκήσεις