Διάταση Σκαληνών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση, Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Σκαληνών

1. Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και σταύρωσε τα χέρια σου, τοποθετώντας τα στο πάνω μέρος του στήθους, ακριβώς κάτω από τον λαιμό.
2. Κατέβασε το ένα αυτί προς τον ώμο της ίδιας πλευράς.
3. Στρίψε το πηγούνι σου προς τα πάνω, προς το ταβάνι, για να νιώσεις τη διάταση στο μπροστινό και πλαϊνό μέρος του λαιμού, και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.

Προσαρμογές

• Μείωσε το εύρος της κίνησης αν νιώσεις οποιαδήποτε ενόχληση ή ζαλάδα.

Όλες οι ασκήσεις