Διάταση Ωμοπλάτης

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση, Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Ωμοπλάτης

1. Κάθισε ή στάσου με την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
2. Γύρισε το κεφάλι σου προς τη μία πλευρά και μετά γείρε το προς τα κάτω, σαν να κοιτάς τη μασχάλη σου.
3. Τοποθέτησε το χέρι σου στην κορυφή του κεφαλιού και πίεσε απαλά για να βαθύνεις τη διάταση, και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη μακριά και τους ώμους χαλαρούς κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προσαρμογές

• Παράλειψε τη βοήθεια με το χέρι αν νιώθεις τη διάταση ήδη αρκετά έντονη.

Όλες οι ασκήσεις