Κύκλοι χεριών σε καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κύκλοι χεριών σε καρέκλα

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πέλματα στο πάτωμα.
2. Τέντωσε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
3. Κάνε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός, μεγαλώνοντάς τους σταδιακά καθώς ζεσταίνονται οι ώμοι σου.
4. Μετά από μερικές επαναλήψεις, άλλαξε τη φορά των κύκλων.

Συμβουλές

• Κράτησε τους ώμους σου χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά σου.

Προσαρμογές

• Κατέβασε τα χέρια σου λίγο πιο χαμηλά ή κάνε μικρότερους κύκλους αν νιώθεις σφίξιμο στους ώμους.

Όλες οι ασκήσεις