Κωπηλατική με λάστιχο σε καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κωπηλατική με λάστιχο σε καρέκλα

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια σου να πατούν καλά στο πάτωμα και τέντωσε τα πόδια σου μπροστά με τις φτέρνες να ακουμπούν στο έδαφος.
2. Πέρασε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τις πατούσες σου και κράτα τη μία άκρη σε κάθε χέρι.
3. Τράβηξε το λάστιχο προς τα πλευρά σου, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σου.
4. Τέντωσε αργά τα χέρια σου πίσω στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος σου ψηλά και απόφυγε να γέρνεις προς τα πίσω καθώς τραβάς.

Προσαρμογές

• Αν δεν έχεις λάστιχο, χρησιμοποίησε μια πετσέτα ή μια ζώνη γύρω από τα πόδια σου και τράβηξε κόντρα σε αυτήν.
• Λύγισε τα γόνατα ή χρησιμοποίησε ένα πιο ελαφρύ λάστιχο αν η αντίσταση σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις